Колико времена дневно треба да се крећете да бисте били здрави и живели до 90 година.

Седентарни начин живота никада није био користан и готово сви знају за њега. Бавећи се спортом, водећи активан животни стил, људи смањују ризик од суочавања са било којим болестима.

Али ако стално седите на једном месту и водите седећи начин живота, требало би да размислите о свом здрављу.

Седентарни начин живота доводи до кардиоваскуларних болести, остеохондрозе и многих других болести које не само да узрокују нелагоду, већ могу довести до смрти.

Да би се избегло суочавање са свим негативним последицама, многи стручњаци препоручују да редовно вежбате или проводите најмање 1 сат у шетњи.

Али каква је стварна ситуација са временом које би требало посветити физичкој активности?

Научници из Аустралије већ 9 година посматрају 150.000 људи, дајући им различита оптерећења. Ове акције су требале да помогну да се открије шта ће тачно помоћи у надокнађивању времена проведеног у седећем начину живота.

Захваљујући истраживању, било је могуће сазнати да људи који седе више од 8 сати дневно, а такође не вежбају било која физичка вежба, ризик од умирања од кардиоваскуларних болести је прилично висок, отприлике 107%.

Ова група људи је упоређена са онима који су провели 4 сата у седећем положају, али су радили један сат физичке активности недељно.

Вреди напоменути да мање седење није довољно за смањење ризика. Људи који седе највише 4 сата дневно, као и вежбају око 2 сата недељно, били су у ризику од срчаних болести, баш као и претходна група људи.

Разлог томе била је физичка активност која није била довољна. Радили су вежбе око 20 минута дневно, што није било довољно за одржавање тела у доброј форми. Али истовремено су ови људи смањили ризик од болести на минимум.

Што је боље шетати или вежбати

Такође су изведени експерименти, услед којих су научници открили шта је ефикасније, ходање или физичка активност.

Успели су да сазнају да ли особа седи око 6 сати, али проводи само сат времена за активно физичка активност - чишћење, баштованство, ходање, ризик од превремене смрти смањен је за 20 %.

Ако овај час замени интензивнија физичка активност - кондиција, фудбал, пливање и други активни спортови, ризик ће се смањити за 64%.

Из ових резултата може се закључити да активна физичка активност смањује вероватноћу срчаних болести и превремене смрти.

Такође, вежбање од 20 до 40 минута дневно много је ефикасније од трошења око 3 сата недељно на спортски тренинг.

Лекари препоручују редовно вежбање око 40 минута дневно. Наравно, физичка активност је одлична за ваше здравље, али најобичније шетње у парку неће наштетити и сигурно ће смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

Желим вам здравље и дуг живот!

Ако вам је наш чланак био користан, подигните прст и не заборавите да се претплатите на канал. До следећег пута!