Мојих 8 доказаних извора цинка

Недавно сам сазнао да се недостатак цинка у телу може видети голим оком. Човек се необично осећа тромо, енергија је на нули, а став према стресу је бруталан, а лош сан му не дозвољава да се опорави. Информације о предностима различитих витамина звуче са свих екрана, али цинк се ретко помиње. Одговарајући нивои цинка показали су се веома важним.

Где могу добити цинк

Где човек може добити тако важан елемент у траговима за њега? У великим количинама цинк долази из меса, од чега 100 грама садржи половину цинка за конзумацију дневно. 30% дневне вредности може се добити из житарица, а још мање, само 20% из млека и млечних производа.

Такође на јеловник уврштавам и другу храну која има мало цинка. Истовремено, таква дијета ми помаже да одржим имунитет на нивоу. У срцу свих истих месних производа, а остало као подршка нивоу цинка:

1. Све врсте црвеног меса.
2. Живина - пилетина, патка, ћуретина.
3. Морска или речна риба, морски плодови.
4. Пилећа или препеличја јаја.
5. Пасуљ, грашак, сочиво, леблебије.
6. Бадеми, ораси, кикирики.
7. Житарице.
8. Млеко и производи од њега.

Одвојено о житарицама и махунаркама

Све се тако добро решило док нисам сазнао да су све махунарке и житарице у својој кожи. садрже антинутријенте, супстанце које могу инхибирати апсорпцију корисних минерала и цинка у укључујући.

Из тог разлога, удео житарица и махунарки на менију је мали, како не би створили бескорисност дијете за повећање цинка. На пример, пуњење тортиље од морских плодова спречиће апсорпцију цинка.

А индекс инсулина ове групе хране је прилично висок, па их једем врло мало као прилог.

Који су знаци недостатка цинка?

Вреди пажљиво погледати промене које се јављају код косе, расположења, апетита. Тело је одличан траг, отворено изјављује да постоји проблем у телу. Боље је слушати и прилагодити своју исхрану. Доступна је храна која садржи цинк и постоји мноштво рецепата за припрему укусних јела.

Морате бити посебно пажљиви према себи ако су присутне следеће карактеристике:

• промене у варењу, вишак производње гаса;
• одабир веганске дијете;
• конзумирање алкохола;
• разне болести на генетском нивоу;
• трудноћа.

Али не само да ови знаци одају недостатак цинка. Смањење меса у исхрани такође смањује ниво цинка. Атлетски начин живота не може мање утицати на низак ниво цинка, велика вежба га значајно смањује. Дуготрајна дијареја, алкохолизам, болести бубрега и дијабетес такође делују.

И то које друге производе

Суплементација цинком може помоћи, али важно је прво проценити ниво минерала у траговима у телу, тек онда донети одлуку да се лек пије или не пије. Такође је важно знати да цинк не ступа у интеракцију са гвожђем и бакром, он чини све да не буду у његовом присуству. И овде је важно, по савету стручњака, уравнотежити унос витамина и минерала како не би нашкодило.

Када сам повећао ниво цинка, потпуно сам елиминисао посуђе из њега. Може дати додатни износ и то необрачунати. Кувао сам храну само у емајлираним јелима.

Шта је са вашим расположењем и сном?