Колико корака дневно вам треба за дуговечност

Широко распрострањено веровање да је 10.000 корака дневно корисно показало се уобичајеном заблудом. О томе сведоче бројне студије и изјаве стручњака, док они не поричу да је ходање веома важно за одржавање здравља. Ова вест је за мене била откриће.

Како је ходање постало тренд

Објављивање новог уређаја у Јапану за бројање корака захтевало је напредак. За успешну продају компанија је пронашла решење у облику позива за ходање, нудећи да броји кораке брзо и без муке користећи уређај. Слоган је помињао тачно 10.000 корака, који су прерасли у препоруку за одржавање здравља.

Физиолози не повезују број корака са здрављем, нема везе. Штавише, исцрпљујуће ходање донеће више штете него користи. Број корака не може утицати на физичко стање особе.

Кораци за продужење живота

Научнике са Харварда занима колико је корака довољно корисних да би се повећало очекивано трајање живота. Прикупили су много података о старијим женама које су бројале кораке које су предузеле. Истраживачи су као резултат утврдили праг од 4.400 корака дневно, придржавајући се тога да људи могу утицати на очекивани животни век. Повећање броја корака на 7000 дневно додатно је побољшало резултате.

Научници су открили да ходање утиче на промене притиска, ниво инсулина и смањење упале. Такве промене стварају корисне последице.

Ваздух је важан фактор

Да бисте тестирали истраживање других научника, можете спровести једноставан експеримент. Ходајте 3-4 хиљаде корака код куће кораком и исто толико направите на свежем ваздуху. Разлике су изненађујуће. Набој ведрине, доброг расположења, лакоће у телу - резултати су корака предузетих на улици. Код куће се овај ефекат не може постићи. И са тим се слажем.

Овај закључак је изведен у једном од радова објављених у Научним извештајима, који су проучавали утицај природе на физичко стање особе. Шетња шумом помогла је да се снизи крвни притисак, изравна ментално стање, смањи ниво стреса и тело доведе у хармонично стање. Важан фактор је време током којег се хода. Мање од 120 минута недељно у парку или шуми није било физички задовољавајуће и није утврђено да је ефикасно или корисно за здравље.

Општа хармонија

Препоруке здравствених радника своде се на чињеницу да је важан не само број корака, већ и утицај природе, праве навике, додатно вежбање током шетње. Приступ здрављу мора бити хармоничан и интегрисати различите начине за његово побољшање. Трудим се да што чешће шетам на отвореном у парку.

Колико корака предузмете сваког дана?