У склекова су корисни и како да их направи, Видео

Предности и штети од склекова су релевантни за све оне који се баве спортом професионално или код куће. Да склекова су укључене у списак основне вежбе за тело, тако да не изазивају штете, што треба да знате о њима што је више могуће.

Шта је склекова

Корисни склекова свјесно улазе у било које обуке сложеног - делотворност ове вежбе је веома висок, а за његово спровођење не треба никакву додатну опрему.

Суштина је да је неопходно усвојити тзв фокус, лежећи, одмарају на поду са прстима и рукама, и користећи снагу руке да подигне и спустите тело у своју. Морате ићи доле што је могуће ниже, што ближе поду, али у обе фазе вежбе издужено потребе тела да остане чврсто и потпуно равна.

врсте склекова

Упркос једноставности, корисни уп су подељени у много варијанти. Као најпопуларнији могу се навести:

• класична;
• од зида или подршке;
• од колена;
• песницама и прсти;
• фром искочио горе и памук;
• с једне стране;
• са ногама на пиједестал.

Неке од ових врста су лако склекова, други су више компликује верзију вежбе. Са озбиљним приступом корисног запослења је свакако препоручљиво да се упознају са сваким од врсте.

Који мишићи раде са склекова

Током склекова се користе, не сви, али многи мишићи тела. Са правилном вршењу, укључени у рад:

• велики грудни мишићиУ свакодневном животу, они се учитавају веома ретка, али када склекова, главни напор мора да уради за њих;
• троглави мишић - рамена мишићи су активно укључени у порасту од пода тела, и повећати оптерећење за њих је то могуће, мења поставку руку на мању;
• делта - мишићи који чине силуету рамена, су такође укључени у подизању случај док склекова и добро организован;
• серратус предњи - мишићи се налази у грудног одељења са предње стране, су покренути током инспирација и повлаче лопатице и успешно пумпа за време склекова.

Поред ових мишића су укључени у рад штампе и великих мишића задњице. Они нису директно укључени у вежбању, али осећам статички електрицитет уз одржавање исправан положај. Она такође доприноси њиховом јачању и израде. Индиректно укључени у остваривање мишића леђа, али имају малу оптерећење.

Употреба склекова за мушкарце и жене

Некретнине пусх било коју врсту користи за мушкарце и за жене. Употреба склекова за мушкарце састоји се у чињеници да:

• Јача и шири мишиће, формирајући прелепом мишићног система;

• повећање снаге перформансе и издржљивост, чак и обуке на симулаторима не доносе исти ефекат као редовни склекове са пуно понављања;
• Побољшава циркулацију крви, а уз то јача крвне судове и срце - цеђење веома позитиван ефекат на здравље;
• повећава ефикасност и енергија - серија склекова у јутра помаже да се брзо и лако да се пробуди и навијање.

Употреба склекове је такође веома висока за девојке. Припаднице лепшег пола могу ретко остваре исте цене као и мушкарци. Али својства дневни склекова као могућности и донети корисне ефекте, и то:

• помоћ да изгубите на тежини - с склекове интензивно троши калорије и сагоревају масти;
• ојачати мишићни систем - тело постаје затегнута и сува, са "сифон" и зарадити додатне мишиће са склекова за девојке је скоро немогуће;
• алигн свој положај - са склекове је важно задржати кичму стабилан и константна пракса формирају навике не за бацање;
• помоћ ојачати руке и отараси се повијена рамена.

Употреба склекова за жене је такође да вежба помаже да визуелно увећање груди. Наравно, величина груди остаје иста, али нешто јаче и мишићи повећање величине, који се налази на врху груди. Као резултат тога, дојке почиње да изгледа више затегнута и високо.

Оптерећење на мишиће

Корисни својства склекова мушкараца и жена лежи у чињеници да је вежба даје како радити мишиће на рукама, грудима и раменима. У свакодневном животу, наведене мишићне групе су укључени маргинално тако често ослабе, па чак и атрофија. Особине пусх-упс помоћ да поправи ситуацију, врати снагу мишића и драматично трансформише облик груди и раменог појаса.

јачање четке

Током пусх-руке се на главном телесне тежине - односно, то је њихов брз јачање. Употреба склекова на рукама је од посебног значаја за боксера и људи који су укључени у борилачким вештинама, па склекове у овим спортовима су укључени у обавезни програм обуке.

побољшање координације

Уз правилну примјену склекова треба да задржи тело чврсто и протезао у равној линији. карлице или опуштене колена, погрбљен став се сматра неприхватљивим, они смањују ефикасност вежбе и смањи притисак на мишиће. Контролише положај тела током вежбања је тешко, тако да у редовним тренинзима брзо побољшање координације и контроле у ​​смислу равнотеже мотора.

Упозорење! Од посебне користи да донесе координације особине неких софистицираних склекова, на пример, од памука, са скоком или наопако. Међутим, они само могу обављати на добром нивоу физичке спремности, или могуће штете.

Опширније: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ако је овај чланак био користан за вас, стави Лике и пријавите се на наш канал. Не заборави да деле информације са својим пријатељима на друштвеним мрежама.