Колико је корисно ходање

Ходање постаје све популарнији вид активности, постоје чак и мобилне апликације које прате кораке свог власника, мерни свој дневни физичку активност. Предности и штети од стопала као најповољнији начин физичке активности је разматрана од стране научника из медицине, њена чудесна ефекат промовисан у тренду здравог начина живота.

Каква је корист од стопала

Корисни својства стопала као облик физичке активности која укључује све групе мишића ногу, Неурофизиолошке и биомеханицких процеси се одвијају:

• у јачању костију, побољшање воде со равнотежу;
• регулисање крвног притиска;
• снижавање холестерола;
• тонирање мишића и побољшање квалитета сна.

Валкинг такође може смањити ризик од рака и дијабетеса типа 2.

Одржавање опште здравље

У 2009. години, студија спроведена у САД, којој је присуствовало више од 46 хиљада. људи. Резултати су импресивни: Редовно ходање има корисна својства у циљу смањења ризика:

• болести кардиоваскуларног система од 30%;
• прерана смрт - за 35%.

Ходање даје корист срца чак и они који су били на мање од 8 км недељно, а најефикаснији заштита од болести носе ходајућа велике раздаљине убрзаним темпом.

физичка активност

Сваки је док хода корак доприноси ослобађање енергије и повећава ниво хормона одговорних за ментално здравље. Пулс од 70 до 100 откуцаја у минути, и проток крви и кисеоника се односи мишићних влакана. При ходу у просеку 5 калорија по минуту, а у седећем положају - само 1 ккал. Два сата ходања могу лако заменити комплетну кардио.

очување младости

Научници су сигурни: у корисне особине истраживање пешице могу лако да успори процес старења и појаву болести повезана са старењем.

Након посматрања групу људи средње доби преко 9 година доказано је: ко плаћа Валкинг најмање 20 минута дневно (око 2.5 сата недељно) има мању УФД 1 протеине који узрокују рак и старење болест.

Интересантно! Према Америцан Хеарт Ассоциатион, један сат активног хода продужава век трајања 2 сата.

добро расположење

Пола сата дневног ходања, захваљујући корисним својствима активно побољшати расположење, повећава снабдевање енергијом, помоћ добили ослободити од нагомиланог стреса: овај резултат је дао истраживања које је спроведено 2015. године канадска научници. Хикинг промовише производњу ендорфина и неуротрансмитера, спречавајући појаву депресије. Посебан корист за здравље људи хода пешке у природи, далеко од градске вреве.

функција мозга

Према истраживању, још једна корисна особина стопала - да промовише пораст у хипокампусу (део мозга који је одговоран за учење и памћење) - утиче на повећање менталних способности. Она побољшава структуру мождане хемисфере, њихово функционисање и јачање веза између нервних ћелија, што има позитиван ефекат на развој способности мозга у мулти-задатак.

Интересантно! Њихову корист ходање и доноси креативне људе: истраживање је потврдило да је ходање на отвореном помоћ генерисати више идеја него седи за столом.

јачање костију

Дневни шетње су у стању да заштити од штете остеопорозе и артритиса. Средње оптерећење при ходању на густине стопала подржава костију и, за разлику од трчање, није у стању да нашкоди тело. Мусцле маса врши притисак на скелету, доприносећи регенерацију коштаног ткива. Штавише, валкинг задржавају флексибилност зглобова и обучити вестибуларног апарата. Од нарочите користи је пјешачка удаљеност од кичме: да доприноси јачању и развоју правилног држања тела.

Сазнајте више информација о предностима и опасностима ходања, као и његова својства и дејства на организам може да буде на видео:

за жене

• Активно мршављење. Ходање, као и било које друге физичке активности, доприноси ефикаснијем спаљивања калорија. Уместо да их лежи у облику тела масне наслаге, тело претвара све протеине, масти и угљених хидрата у енергију. Да би се повећала ефикасност ходања за мршављење, треба да одржи одговарајући ритам: мора да пређе брзину од нормалног ходања два пута (у року од 8 - 10 километара на сат). Тада тело ће активно тражити изворе енергије и сагоревање масти резерви. Посебна услуга женска фигура доводи се уз степенице, где су поред сагоревању калорија стимулише активност израде мишићних влакана. Пјешачење неуочљиви "ремаке" цифру, дајући облик на задњици, бутинама, рукама и раменима глатка облик.
• Повећана мишићни тонус. Ходање подстиче активно срца, не учитава са срчаном мишићу. У току више студија, научници су открили: шетња брзим темпом смањују ризик од срчаног удара за 50%! Осим тога, такав терет не може нашкодити осетљиве женске зглобове, за разлику од трчања или у теретани.
• Стимулација циркулације крви. Повећање хода знатно убрзава циркулацију, помаже у јачању имуног система. Ово елиминише оштећења слободних радикала и штити против свих врста вируса и болести. У 2011. години, друга студија је спонзорисан од стране Бостон Медицал Университи: Научници прати групу жена са раком дојке. Резултати су показали да су субјекти који плаћа пешака хода 4 - 6 сати недељно, убрзо отишао на опоравља.

Употреба пешке да стимулише проток крви огледа се у изгледу жене: кожа постаје чвршће, остављајући целулит, стрије, па чак и старосне боре.

Опширније: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Ако је овај чланак био користан за вас, стави Лике и пријавите се на наш канал. Не заборави да деле информације са својим пријатељима на друштвеним мрежама.