Споредни ефекти и утицај креатина

Који је у наше време није мислио о свом изгледу? У последње две године спортска фигура постаје идеал многих дечака и девојчица. Фитнесс објекти су претрпани. Међутим, све веће популарности адитиве за регрутовање мишићне масе. Али користи и штете од креатина - контроверзна тема. Да ли треба да користите адитив за постизање ефекта брзог или здравље важније?

Шта је креатин

Креатин - најважнији додатак од свих спортиста. Свако ко жели да брзо и правилно да се изгради мишића, зна како да користи супстанцу са којом ће се комбиновати и какав је ефекат тога. Али не сви разумеју природу адитива. Шта је креатин и која је корист за мушкарце и жене?

Цреатине - додатак, односно амино киселина. Његов дериват се формира у органима као што су јетра, панкреаса и бубрега глицина, аргинин. Узимајући ове супстанце могу бити од хране, нарочито црвеног меса.

Прво - то је енергија мишића. Захваљујући њему, има ефекат тренинга, и врши се из неког разлога. Захваљујући њему, синтеза протеина, брзог метаболизма, побољшање издржљивости.

Зашто употреба хемикалија, ако је месо? Чињеница да је 1,3 грама креатина једнако 600 грама меса. Не може свако да једе такво правило.

vrste

Пре него што су кренули на спортске исхране продавници, морате разумети да је потребно да се тренира. После многих врста креатина. И сваки од њих ради у сопственој, има пријемну коло и ефикасност. Предности сваког типа креатина за тело се процењује на различите начине.

монохидрат - Најпопуларнији и једноставна форма. Предности и штети креатин монохидрата је описан више од осталих врста. Она садржи чисту супстанцу и воду. Она има предности и мане. Предности позната по својој релативно ниској цени. Међутим, његова употреба изазива нежељене ефекте као што су поремећаји дигестивног тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат - дио ових врста додата киселина (лимунска киселина, фосфат, млечна, винска), помажу да ослободи енергију. Он је брзо вари, има више енергије. Цена овој забавној мало висе. Концентрација креатина мање.

Глутамин, таурин и магнезијум додатно садрже магнезијум и глутамин. Олакшао асимилацију главног супстанце, повећава снагу мишића. Међутим, распоред пријема заблуду.

ХМБ - облик убрзања раста мишића, брзо апсорбује у телу и изазива минималну штету дигестивног система. За ову врсту ће морати да плати највишу цену.

Титрат течном креатина, шумећих таблета брзо растварају у води. Али њихова ефикасност је нижа него код других врста.

мастикаторних Делује дуже. Међутим, цена није срећан, а концентрација креатина у оваквим мање.

Како да се креатин

То је резултат био евидентан, потребно је знати како се користи адитив. Многи људи праве грешке у почетку каријере. Али је боље да се зна унапред, тако да се не играте са својим здрављем.

Приближна дневни курс - 2-5 грама. Супстанца се меша са угљеним хидратима. Многи праве грешку да га користите за вежбање. Стручњаци су открили, да је мудро да то уради после вежбања.

Прах је слабо растворна у води. Кристали се често користе на овај начин: да у потребном дозом уста и пију воду. Али то није баш згодно. Помоћ долази блендер, шејкер.

Упозорење! Немогуће је визуелно утврдити износ. Доза је врло мала, то је боље користити кухињу скалу.

Важно је напоменути да нису све врсте подједнако користи. За неке индивидуалној рецепцији споја одређује се. У супротном креатин у спорту не само користи, већ штету.

Ако је овај чланак био користан за вас, стави Лике и пријавите се на наш канал.

Опширније: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html