Дининг на градилишту. Како Изгубио сам 20 кг!

Оброци у току градње је веома важна ствар. То није само речи. За ову тезу треба биохемија и лично искуство многих градитеља (аматере и професионалце), укључујући и аутор ових редова. Али кренимо од почетка.

Током изградње купатила моји оброци се састојао од непретенциозан сет: конзервирана храна, хлеб, пецива и чај у термос.

Био једном један кров над главом - фундаментално ништа није променило. Осим тога, када је оставио на спавање - припрема за дан. Прво, на камп пећи гаса (хељда паприкаш плус), а затим на електричну извор. и инстант нудле да једе све врсте Ролтон присуствовали мени. За десерт - само колачиће са чајем. Баш као многи.

Током 2010-13гг. Не пратиш своју тежину, јер са њим није било очигледне проблеме, или ја нисам придају никакву важност на то. Али, током година без активног покрета (2014-16гг.) И добро је постигао. На врхунцу свог "без облика" имао сам под 100 кг са висине 178 цм.

За 2017 грађевинске сезоне. Бацио сам 12 кг - до 88кг, али током зиме поново Он је постигао 6 кг.

Вишак килограма свакако. Ја могу лако скинути терет и да је лако да бирате. Тако да је оптерећење на градилишту, доносећи саобраћај њихови резултати, а не само спортски. Конструкција - ово је такође кардио оптерећење. Али све се то променило у јануару 2018.

У иоутубе, наишао сам на канала фресхлифе28. Њен аутор у својим рекламама даје 100% као метод без дијета и гладовања, филтрирање које сте производе једу, контролисе делове и применом исхране - за постизање жељених резултата у смањењу тежина. Његови следбеници за пола године или годину дана од пада 40-60 кг а неки (као он) кроз теретану претворио у људе са атлетском изгледу.

Прегледао сам скоро све његове видео. И они су не само о храни, али ио биохемије, дијететских суплемената, вежбања. Ја одлучио да не ризикује ништа од промене навике у исхрани. И 30.01.18г. Почео сам да се храни препорукама Антон Видео (Канал аутор фресхлифе28). Резултат није био дуго у долазе - тежина је отишао доле. Оптерећење на градилишту са почетка сезоне само убрзало процес:

Почетком фебруара 2018. моја тежина је 94кг. Крајем августа 2018 - 74кг.

Техника је радила. Осим тога, ја никада нисам био гладан. Једем пет пута дневно. Како? Размену информација испод.

Само треба да знају: кад се једе, колико да једу, шта да једу? И крећу више, бити калорија дефицита. Ако је јасно да друга теза о изградњи све, овде је кратак одговор на прво питање:

1. Када постоји?

Морамо да једемо свака три сата, мањих оброка у сусрет свим следећа правила (када, како и шта). Чести оброк марке скоковима инсулина (саобраћај хормона транспортовање глукозу) као одговор организма повећања унос хране и шећера у крви нивое. Ако шећер нагло порастао, вишак инсулина транспортује крв у масне наслаге, али не у мишићима. То је, ако кратко.

Мој Распоред: 9х пм - доручак; 12х - прво вечера; 15х - друга вечера; 18х - вечера; 21х - последњи оброк 2-3 сата пре спавања.

2. Колико их има?

Потребно је да израчунате своју каллоразх колико хране треба да узме у калорија по јединици своју тежину. И да се смањи тежина - мало смањити ову вредност. Али очување БЗХУ (пропорције протеина, масти, угљених хидрата 30%, 10%, 60%, респективно). На Интернету постоји табела са свим калорија хране.

Ја почетку израчунати, али онда је почео да око. Сигнал тачка - да би био крај трећег сата имате малу глад. Он није - смањити дозу. Снажно жели да има - повећана.

3. Шта је?

Најзначајнија ставка. Неопходно је дефинисати листу производа. Из угљених хидрата - житарице са ниским гликемијским индексом, не више од 50-60 јединица.

Гликемијски индекс - мера производа, колико развија у шећер и оде у крви након узимања хране. Вишак шећера пролази кроз сложене трансформације сажети у масти. Табеле гликемијски индекс хране су на Интернету.

Будите у глави листа забрањених производа: све слатко и брасно да се уклони из исхране. Таква гликемијски индекс већи од 80 производа. Само проверите поврће и воће. Све је на интернету. Моји делови изгледају овако:

доручак: каша велику воду (4 житарице или гриз) и пржена или кувано јаје. Кафа. Последњи оброк: Коктел 100г. сир, зелена јабука и мекиње. Понекад додам јогурт.

Даили порције: 12х, 15х, 18х. Житарице: хељда, булгур или јечма (3-4 супене кашике по порцији). Протеин: пилетина или риба. Зелени и сирово поврће - неограничен.

На градилишту узимам храну у пластичним посудама:

Једење у 21:00 на градилишту изгледа овако:

Треба да пију доста воде: најмање два литра чисте воде (чаја и кафе се не рачунају). На градилишту у врућини да пије до 5 литара дневно. Можда је такође помаже да се разиђу метаболизам, олакшати отицање, да протерају токсина.

Ја се кувам ујутро. Врло ретко пију која кува и печења у породици. Они, такође, не злоупотребљавају штетних хране, али не као што сам фанатеиут.

4. Као посебна тачка, ја бих издржати апстиненцију од алкохола.

Ја сам не пијем више од 12 година. Али, ако погледате ствари из перспективе биохемије, етил алкохол инхибира метаболичке процесе у организму и то је отров који је веома тешко разбити и уклонити јетру.

5. Квалитет свих овакав начин исхране додаје унос дијететских суплеменатаОмега-3 (рибље уље), мултивитамини и микроелементи као цитрати Хелати калцијума, магнезијума, цинка, итд

Али ефекат је нарочито волео пријемом ацетил-Л-карнитин. Овај транспорт витамина који носи масти молекула у митохондријама ћелија. Произведен у телу је у месом и сиром. Природна енергија, али не на основу стимулације централног нервног система, као што су кафа.

Ефекат се манифестује само под оптерећењем, а када се крећете - мање уморно. Она има јаку подршку срчаног мишића. Додатак помаже сагоревање масти.

Витамини и додаци сам се на интернет продавнице иХерб. Најбоље цене у односу доза. Профитабилно свим апотекама.

За више информација о свему овоме можете прочитати у мом чланак или гледати канал фресхлифе28 у ИоуТубе и мотивише успех мршављења су исте и у истом Инстаграм Антон.

Овде укратко је тајна моје моћи прошле године и по. То кућу, што је градилиште. Када провести ноћ на градилишту - увече кувам за цео наредни дан и ширење на делове и не једе много и желим.

Зима 2018-19г. Почео сам да тренирам. Ту је склапање клупа, теговима. У теретани, док не одем. Након тежине минималном од 74 кг зиме додатих 9кг. Али, више од половине - мишић. Пре губљење тежине, такође, понекад радила, али је зхиробилдинг - дебеле расте са мишићима током тренинга и вишка калорија. То ће само спали калорија дефицит и кардио - трчање, ходање, или зграду.

О здравља. Претходно, на градилишту када је клисура после ручка или вечере - увек потребна додатна одмор. Сада си бацио још једну серију и одмах побегао назад на посао. Озбиљност после јела није увек лако. Па, драго ми је да осећа уназад 30 година. Где је то потребно, скочи као скакавца, лако се пење на правом месту као тинејџер.

Опширније: Зашто сам одбио порозне керамичке блокове за свој дом?

***

претплатити се по каналу, то увођење у маркере претраживача. Постоји много корисних информација и занимљивих прича